Entre les jours qui raccourcissent, la lumière qui se fait plus rare et l’actualité plus que morose, rien de bien surprenant à voir son moral décliner. Pas de panique, pour ne pas se laisser abattre et garder une humeur au beau fixe, il existe quelques petites astuces faciles et pratiques à intégrer dans votre quotidien…
Soignez le contenu de votre assiette
Pour garder le moral, il est indispensable de stimuler la sérotonine, c’est-à-dire l’hormone qui rend joyeux. Celle-ci est produite par notre cerveau grâce à un acide aminé appelé tryptophane. Pour en bénéficier, il suffit de choisir les aliments adéquats. Si la consommation de produits céréaliers ne vous pose pas de problèmes, misez sur le riz complet. Les légumineuses telles que les lentilles et les pois cassés sont également à privilégier. Côté légumes, on peut opter pour les choux fleurs, les brocolis ou les choux de Bruxelles…toujours en vérifiant que votre organisme les tolère bien. Pour les fruits, choisissez les bananes. Enfin les noix et les graines (chia par exemple) peuvent agrémenter vos repas. Quelques carrés de chocolat noir à 70% de cacao présentent aussi un intérêt dans ce cadre. Le chocolat cru est préférable pour sa qualité.
A noter que pour arriver jusqu’au cerveau et être utilisé pour la fabrication de sérotonine, il est nécessaire d’ajouter ces aliments à ceux contenant des glucides : fruits secs, pommes de terre, miel en petite quantité…
Très important aussi, la vitamine D et les oméga-3.. reportez vous à l’un de nos articles précédents pour en savoir plus….
Lire notre dernier article Renforcer et équilibrer son système endocannabinoïde
Pour vous donner un exemple de repas idéal , vous pouvez préparer une assiette de riz complet ou des lentilles avec du brocoli ou encore un poisson gras type saumon, sardine, maquereau, hareng avec des carottes et du brocoli en fonction de vos goûts, et encore une fois de la capacité de votre organisme à les tolérer. Vous pouvez finir ce repas avec quelques carrés de chocolat noir.
Tentez une activité physique quotidienne
Que vous soyez sportif ou pas, bouger fait partie des piliers d’un moral au beau fixe. Une séance de sport garantit la production d’endorphines, qui rendent joyeux. Il existe sur Youtube une foule de séances de sports à pratiquer chez soi. Même si vous pratiquez une quinzaine de minutes par jour, ce moment est essentiel à un bien-être physique et psychique optimal.
Soignez votre sommeil
Le sommeil reste un piler de notre santé. Au lieu d’envisager les somnifères, adoptez quelques règles de bon sens : pas d’écrans avant de vous coucher, un cadre soigné et serein (une bonne literie, l’obscurité et le calme)…Et un rituel adapté à vos goûts et vos possibilités. Des bains relaxants, des tisanes telles que la verveine, la mélisse ou la passiflore, des exercices de relaxation et de respiration font figure d’outils efficaces en cas de perturbation du sommeil.
Ne rompez pas vos liens sociaux
Ce n’est pas le moment de s’isoler… Pas facile dans la situation actuelle. Ce n’est pas un prétexte suffisant pour perdre le contact avec vos proches et les personnes que vous aimez. Tout en respectant certaines règles, pour être à l’aise avec vous-même et avec les autres, gardez le contact avec les autres. Le téléphone, les messageries doivent vous maintenir dans une situation où les échanges restent très importants. Sans contact avec les autres, votre image peut en prendre un coup, et nuire à un esprit positif.
Prenez l’air régulièrement
Une promenade quotidienne au grand air constitue une échappatoire essentielle à votre bien-être. Si vous avez la chance de vivre près d’espaces verts, profitez-en. Pour les citadins, une séance de marche quotidienne dans un parc ou un jardin fera largement l’affaire. N’attendez pas la tombée de la nuit, mais promenez vous dans la journée. Vous ferez une provision de lumière du jour qui, même si elle est plus faible en fin d’automne et durant l’hiver, favorise la production de sérotonine. Et vous stimulerez en plus la production de mélatonine, une hormone qui favorise un sommeil de qualité.
Aidez-vous de plantes, de vitamines ou de minéraux
Vous pouvez avoir recours à des compléments alimentaires.
La rhodiole, le Magnolia officinalis et le millepertuis sont 3 plantes à fort potentiel d’action sur le cycle de la sérotonine. L’action de ces plantes en synergie donne des résultats intéressants.
La vitamine B2, B3, B6 et B9, ainsi que le magnésium aident à la préservation des fonctions psychologiques normales.
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Restez positif
Dites vous que tout le monde est plus ou moins dans la même situation et passe par les mêmes difficultés, les mêmes interrogations, les mêmes inquiétudes. Efforcez-vous de discuter et de partager des moments avec des personnes positives, qui refusent d’alimenter le catastrophisme ambiant. Cela aura naturellement un impact favorable sur vous.
Et gardez à l’esprit que c’est une période qui passera forcément. Concentrez-vous sur l’après. Planifiez les choses que vous ferez une fois la crise passée. Même si personne n’a d’idée de sa durée, il est important de se projeter vers un temps plus heureux. Vous pouvez aussi réfléchir à la façon de rebondir après, si vous êtes par exemple dans une situation professionnelle compliquée.
Demandez de l’aide
Si vous n’arrivez pas à surmonter vos difficultés, ne vous isolez pas. Familles, amis, n’hésitez pas à les solliciter pour qu’ils vous viennent en aide. Et si vous vous retrouvez vraiment seul(e), le recours à des professionnels (psychothérapeutes par exemple) peut vous être d’un grand secours en période délicate. Parler avec une personne neutre qui ne va pas vous juger, représente un exutoire et permet de poser les problèmes en faisant la part des choses. La sophrologie et la PNL (Programmation Neurolinguistique) peuvent être aussi d’une grande efficacité.
Nourrissez votre esprit
Adonnez vous à vos passions. Quelles qu’elles soient, elles permettent de détourner votre esprit de toutes les idées noires qui pourraient vous envahir. Et surtout de vous procurer du plaisir. Un élément primordial pour ne pas se laisser abattre. Lire, jardiner, découvrir, s’instruire, cuisiner, dessiner, faire de la musique, choisissez ce qui vous plaît le plus.
Fuyez les sources de stress
S’informer c’est bien, mais point trop n’en faut…La période actuelle nous abreuve de mauvaises nouvelles. Les médias font circuler le virus de la peur plus que jamais, donc limitez le temps passé sur les actualités, les chaînes d’information continue…bref, tout ce qui accentue les sources d’inquiétude. Si le temps vous paraît trop long, un film comique ou le spectacle d’un humoriste vous mettra de bonne humeur.
Courage ! Nous sommes dans une zone de fortes turbulences mais nous arrivons bientôt au bout de toute cette histoire.
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